Einführungslektion.
Die Einführungslektion dauert 30 Minuten und vermittelt einen Eindruck, ein erstes Gespür in die Trainingsmethode und klärt individuelle Herausforderungen in Bezug auf das anschließende Gruppentraining.
Einzelcoaching.
Eine Einzelcoaching dauert 60, 90 oder 120 Minuten und richtet sich ganz nach Ihren Bedürfnissen und Herausforderungen unter Anwendung des gesamten Methoden-Repertoires vom Beckenbodentraining nach der CANTIENICA® – Methode für Körperform und Haltung über Rückenkräftigung bis hin zum Training des Schultergürtels und der Kopfausrichtung. Einfach vom Scheitel bis zur Sohle, ganz individuell.
Gruppentraining.
Die 60-minütigen Studio-Lektionen werden aktuell in Kleingruppen mit maximal 5 Teilnehmer*innen, die Online-Lektionen mit maximal 10 Teilnehmer*innen durchgeführt und jede Stunde ist neu gestaltet und abwechslungsreich. Das Repertoire umfasst zahlreiche Übungen. Jede Übung trainiert Haltung, Tiefenmuskulatur und Beweglichkeit und ist gleichermaßen Beckenboden-, Faszien-, Schultergürtel- sowie Rückentraining. Jede Übung ist sicher für die Gelenke und die Wirbelsäule und lässt sich an die Möglichkeiten und Fähigkeiten der oder des Übenden anpassen.
Die 75- bzw. 90-minütigen CANTIENICA® meets Yoga Angebote verbinden Übungen der CANTIENICA®-Methode mit Yoga-Asanas, Atmung und – kleinen Yoga-Flows. Yogakenntnisse werden nicht vorausgesetzt.
Die 60-minütigen Rückbildungskurse werden aktuell online unterrichtet und gehen über 6 x 60 Minuten. Mit gezielten Übungen und dem Blick auf die Rückbildungsvorgänge, werden die bewusste Wahrnehmung des Beckenbodens, der Wirbelsäule und der Aufrichtung fokussiert. Der Kurs ist ganzheitlich orientiert, bezieht den ganzen Körper und die Alltagsheruasforderungen mit ein. Ebenso wird der Kurs an die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen angepasst.