Einführungslektion.
Die Einführungslektion dauert 30 Minuten und vermittelt einen Eindruck, ein erstes Gespür in die Trainingsmethode und klärt individuelle Herausforderungen in Bezug auf das anschließende Gruppentraining.
Einzelcoaching.
Eine Einzelcoaching dauert 60, 90 oder 120 Minuten und richtet sich ganz nach Ihren Bedürfnissen und Herausforderungen unter Anwendung des gesamten Methoden-Repertoires vom Beckenbodentraining nach der CANTIENICA® – Methode für Körperform und Haltung über Rückenkräftigung bis hin zum Training des Schultergürtels und der Kopfausrichtung. Einfach vom Scheitel bis zur Sohle, ganz individuell.
Gruppentraining.
Die 60-minütigen Studio-Lektionen werden aktuell in Kleingruppen mit maximal 4 Teilnehmer*innen, die Online-Lektionen mit maximal 8 Teilnehmer*innen durchgeführt und jede Stunde ist neu gestaltet und abwechslungsreich. Das Repertoire umfasst zahlreiche Übungen. Jede Übung trainiert Haltung, Tiefenmuskulatur und Beweglichkeit und ist gleichermaßen Beckenboden-, Faszien-, Schultergürtel- sowie Rückentraining. Jede Übung ist sicher für die Gelenke und die Wirbelsäule und lässt sich an die Möglichkeiten und Fähigkeiten der oder des Übenden anpassen.
Die 75-minütigen CANTIENICA® meets Yoga Lektionen eignen sich für Kenner*innen der CANTIENICA®-Methode u. sie beinhalten Übungen, die das bekannte Bewegungsrepertoire ergänzen durch Yoga-Atmung und -Flow. Yogakenntnisse werden nicht vorausgesetzt. Die Abendstunden enden mit einer yogatypischen Abschlussentspannung.
Die 60-minütigen Rückbildungskurse werden aktuell online unterrichtet und gehen über 6 x 60 Minuten. Mit gezielten Übungen und dem Blick auf die Rückbildungsvorgänge, werden die bewusste Wahrnehmung des Beckenbodens, der Wirbelsäule und der Aufrichtung fokussiert. Der Kurs ist ganzheitlich orientiert, bezieht den ganzen Körper und die Alltagsheruasforderungen mit ein. Ebenso wird der Kurs an die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen angepasst.
Workshops & Specials.
- Workshop
Beckenbodentraining
45€ / online 35€nach der CANTIENICA®-Methode für Körperform und HaltungTermin: 9.10.2021 10 bis 12 Uhr
Weiterer Termin im Januar 2022!Maximal 5 Teilnehmer*innen falls Studio-Workshop!
Ort: Deltastudio / Zoom-Online-WorkshopAnatomisch richtig trainiert, ist die Beckenbodenmuskulatur ein wertvoller Schutz vor Organerschlaffung, Blasenschwäche, Prostatavergrößerung, Inkontinenz. Das Beckenbodentraining vernetzt die drei Lagen des Beckenbodens mit der Muskulatur des gesamten Beckens, des Rückens, des Bauches, der Hüften und der Oberschenkel. Das Becken selbst wird optimal aufgerichtet. So entsteht ein Muskelkorsett, ein Powerbecken, das die ganze Haltung schnell und nachhaltig optimiert.
- Workshop
Rückentraining – Haltungscoaching und Kräftigung
45€ / online 35€nach der CANTIENICA®-Methode für Körperform und HaltungTermin: 20.11.2021 10 bis 12 Uhr
Maximal 5 Teilnehmer*innen falls Studio-Workshop!
Ort: Deltastudio / Zoom-Online-WorkshopDer Rücken-Workshop hilft Ihnen anatomisch richtig und vernetzt von den Füßen bis zum Kopf zu trainieren, ihren Rücken wieder kraftvoll und schmerzfrei zu spüren und so zur Optimierung Ihrer Haltung beizutragen. Rund 200 Rückenmuskeln geben Ihnen diese Stabilität von Innen heraus und unterstützen die Aufrichtung, verbinden die Mittelachse des Körpers mit der Beinachse, vom Beckenboden über das Zwerchfell bis in das Kopfgelenk. Deformationen und Schmerzen durch Fehlhaltungen können so ausgeglichen werden. Der Workshop verdeutlicht die Zusammenhänge und zeigt Wege auf, im Alltag mit einer neuen und bewussten Haltung in die Kraft und Aufrichtung zu kommen.
- Workshop
CANTIENICA® – Faceforming: Schultergürtel/Nacken und Kopf!
55€ / online 45€nach der CANTIENICA®-Methode für Körperform und HaltungTermin: 23.10.2021
Zeit: 10 bis 12:30 UhrMaximal 5 Teilnehmer*innen falls Studio-Workshop!
Ort: Deltastudio / Zoom-Online-WorkshopKopftraining vom Feinsten, auch für Einsteiger*innen in die CANTIENICA®-Methode für Körperform und Haltung!
Das Workshop-Training ist behutsam und wirkt entspannend. Im Workshop wird zunächst die Körperhaltung vom Fuße bis zum Kopf optimiert, dann folgt die individuelle Aufspannung von Hals, Nacken, Gaumen und Schädelmuskulatur. Diese tiefgreifende Arbeit wirkt sich positiv auf Migräne, Spannungskopfschmerz, Zähneknirschen, Kieferprobleme und gestresste Mimikmuskulatur aus. Das Training enthält Elemente aus CANTIENICA®-Faceforming und dem CANTIENICA®-Rückenprogramm. - Workshop
Füße – zur Optimierung der Fußausrichtung und Beinachse
35€ / online 30€Termin: in Planung 15 Uhr bis 16:30 Uhr
Weitere Termine im Herbst in PlanungOrt: Deltastudio bzw. Zoom-Online-Workshop
In diesem Workshop widmen wir uns den Füßen und ihrer Bedeutung für eine gesunde Aufrichtung und Körperhaltung. Die Haltung der Füße sowie die Beinachse wirken sich auf den gesamten Körper aus, ebenso umgekehrt, die Position des Beckens und die Aufrichtung der Wirbelsäule spiegeln sich in den Füßen wieder.
Der Workshop verdeutlicht diesen Zusammenhang und zeigt Wege auf Knochen und Muskulatur effektiv auszurichten, schwaches Fußgewölbe zu trainieren und sich von der Sohle bis zum Scheitelpunkt auszurichten für einen leichten und ökonomischen Gang.
Der Workshop richtet sich an Anfänger*innen wie Fortgeschrittene und lässt sich sehr gut mit dem Workshop Cantienica®-Go! verbinden.
- Workshop
Cantienica®-Go!
55 €Termin: in Planung 10 bis 12:30 UhrDieser Cantienica®-Go!-Workshop richtet sich an alle, die gerne wieder beschwerdefrei laufen, gehen, walken möchten. Der Workshop zeigt Wege auf, ohne Fuß-, Knie-, Rücken- und Kopfschmerzen zu walken oder zu laufen, Inkontinenz durch fehlendes Aufspannen des Beckenbodens und des Rumpfes zu vermeiden und den Druck nach unten und auf die Gelenke zu verringern. Sie laufen leichter, kraftvoller und wieder mit Freude an der Bewegung.
Dieser Workshop findet draußen statt. Entsprechend der Witterung sind Kleidung und Schuhe zu wählen. *Der Workshop-Ort ist voraussichtlich der Herzogenriedpark, jedoch aufgrund der Corona-Situation noch nicht planbar. Infos folgen zeitnah!
- Mini-Workshop
Schultern, Nacken, Kopf und Kiefer
35€ / online 30€Termin: In Planung für Dezember 2021 16:30 bis 18:00 UhrMaximal 5 Teilnehmer*innen im Studio!
Ort: Deltastudio bzw. Zoom-Online-WorkshopKopftraining vom Feinsten
Das Mini-Workshop-Training ist behutsam und wirkt entspannend. Im Workshop wird zunächst die Körperhaltung vom Fuße bis zum Kopf optimiert, dann folgt die individuelle Aufspannung von Hals, Nacken, Gaumen und Schädelmuskulatur. Diese tiefgreifende Arbeit wirkt sich positiv auf Migräne, Spannungskopfschmerz, Zähneknirschen, Kieferprobleme und gestresste Mimikmuskulatur aus. Die Kopfmuskulatur wird durch sanfte Fingerimpulse und Feinarbeit stimuliert und gestrafft. Der Workshop eignet sich für Kenner*innen der CANTIENICA®-Methode!
CANTIENICA® meets Yoga Abend!
online 20€Termin: 1.10.2021 19 bis 20:30 UhrOrt: Zoom-Online
Der CANTIENICA® meets Yoga Abend bringt dich zum Abschluss der Woche ins Gleichgewicht, in die Entspannung und in deine Aufspannung für das nahende Wochenende! Asanas, kleine Yogaflows und Entspannung angereichert mit den Raffinessen der CANTIENICA®-Methode für Körperform und Haltung!